Prolazno stanje ili ozbiljan problem

Nedostatak sna ozbiljan je poremećaj koji narušava kvalitet života, pa se treba konsultovati sa lekarom i pre posezanja za pilulama za spavanje istrajno se pridržavati saveta o ishrani, fizičkoj aktivnosti, ritmu odlaska na spavanje i prirodnim sredstvima za opuštanje.

Autor: Dr Irena Maždrakova – psihoterapeut

Nesanica predstavlja hronični poremećaj spavanja, nemogućnost da se zaspi ili loš san. Može da se javi u bilo kom životnom dobu, ali je češća kod starijih osoba, kod ljudi koji imaju stresne poslove ili koji rade u noćnim smenama, kod hronično obolelih osoba, kao i kod neurotičnih ljudi. 

Nesanica se javlja kao nezvani gost svakom od nas. Ponekad dođe na jednu noć, ponekad je prisutna danima, nedeljama. Neki od nesanice pate godinama, čak i trajno. Može da bude pratilac ozbiljnih problema – kardiovaskularnih, plućnih bolesti ili bolesti štitne žlezde, hroničnog bola, gastrointestinalnih poremećaja, stresa, anksioznosti ili depresije, zavisnosti od cigareta, alkohola, kofeina i drugih supstanci, ali može da bude i ključni igrač. 

Hormon spavanja

Iako će dijagnozu postaviti vaš lekar, stručnjak koji može da vam pomogne da se izborite sa nesanicom je psihoterapeut. Ne moramo da se borimo sami sa uljezom, potreban nam je neko ko tog uljeza dobro poznaje. O nesanici smo pitali dr Irenu Maždrakovu, koja razume njena različita svojstva, kao lekara kliničke laboratorije, klasičnog homeopatu, psihoterapeuta, aromaterapeuta, specijalistu ajurvedske medicine i nutricionistu. Evo šta nam je rekla: 

“Volela bih da vam kažem malo više detalja o melatoninu – hormonu spavanja. U mrežnjači postoje receptori koji percipiraju svetlost. Kada se dnevna svetlost smanji, telo daje signal za proizvodnju ovog hormona iz epifize, što dovodi do smanjenja svakodnevne aktivnosti i različiti sistemi u organizmu se pripremaju za spavanje. Svetlost bilo kog ekrana (kompjutera, TV-a, smartfona), lampe ili nekog drugog izvora veštačke svetlosti, drastično smanjuju proizvodnju melatonina.” 

Receptore za ovaj hormon imaju sledeća tkiva: centralni nervni sistem, sistem za varenje, ćelije imunog sistema, kardiovaskularni sistem. To su neki od naših glavnih organskih sistema. Tako da poremećaj ritma spavanja – produžena budnost, prouzrokuje gubitak balansa organizma, što uzrokuje niz ozbiljnih simptoma: lupanje srca, mučninu, težinu u glavi, nedostatak koncentracije, anksioznost, stalni tok misli, često loših, slab prenos kiseonika do ćelija, umor. 

Sve češće srećemo mlade ljude koji ne mogu da ustanu ujutru i da odmorni započnu dan, jer ne mogu noću da se ugase.

Glavni uzroci nesanice su: anksioznost, unutrašnja napetost, strah, akutne stresne situacije, kao što su gubitak drage osobe, gubitak posla, bolest u porodici, promena posla ili prebivališta, razne neuroze, neke bolesti centralnog nervnog sistema ili psihičke bolesti, sindrom bola, zlostavljanje.

Poremećaj modernog doba

Nesanica se smatra jednim od najrasprostranjenijih problema modernog doba, jer oko 10 posto populacije pati od hroničnog poremećaja spavanja, a čak 50 posto ljudi se s vremena na vreme suočava s tim problemom. Uzrok mogu da budu emotivni problemi (strahovi, fobije, strepnja), prekidi disanja tokom spavanja usled hrkanja, ali i poremećaj ritma spavanja, kada osoba svaki put u različito vreme leže u krevet.  Nesanica se leči medikamentima koje propisuje lekar, ali je problem što ti lekovi mogu da izazovu zavisnost i toleranciju, pa se zato obično preporučuju kao krajnje sredstvo. Pre nego što posegnete za pilulama za spavanje i antidepresivima, uvek treba prvo strpljivo istrajati u isprobavanju različitih i kombinovanih metoda prirodnog lečenja nesanice.

Manje kofeina: Kofeina ima u kafi, nekim čajevima i bezalkoholnim gaziranim pićima, lekovima za kašalj i prehladu, kao i u čokoladi, pa treba obratiti pažnju jer kofein, posebno pred spavanje, može da uzrokuje nesanicu.

Manje šećera: Konzumiranje kolača i slatkiša drastično menja nivo šećera u krvi, što može da poremeti ritam spavanja ako nivo šećera u toku noći opadne. Umesto slatke večere, poput palačinki s pekmezom, krofni i sličnog, bolje je konzumirati komad ribe i barenog zelenog povrća. Za uspavljivanje pomažu i banane i uopšte hrana bogata triptofanom, aminokiselinom koja je važna za proizvodnju serotonina.

Više magnezijuma: Magnezijum je prirodni sedativ, ima ga u koštunjavim plodovima poput badema, u pivskom kvascu, mekinjama žitarica, ribi, crnom vinu. Nedostatak magnezijuma može da izazove poremećaj spavanja.

Više vitamina: Vitamin B6 dobro utiče na san, ima ga u klicama žitarica, bananama, semenkama suncokreta, džigerici, a može da se uzima i kao supplement.

Pobediti nesanicu 

Ljudima koji pate od nesanice potreban je poseban program uspavljivanja. Preporuka je da spavaju u potpuno mračnim sobama i idu na spavanje u isto vreme (oko 22 časa). Ne bi trebalo da jedu posle 19 časova i bilo bi dobro da ustaju rano (oko 6–6.30).  

Iako je na početku veoma teško da se napravi i sprovede ritual odlaska na spavanje, postoje stvari koje pomažu kao, na primer, mirisne lampe sa uljem lavande, šolja toplog mleka sa malo cimeta, slušanje umirujuće muzike, čitanje opuštajuće knjige. Nakon opuštanja, preporuka je da se pre spavanja zamrači prostorija u kojoj se spava i proba da se opusti um, odnosno da se misli oslobode od briga, planiranja i svega onoga što opterećuje i ometa uspavljivanje.  

Ako osoba ima ozbiljan psihoemocionalni problem, treba da potraži stručnu pomoć psihologa, da pronađe tačan uzrok ovog stanja i da radi na rešenju alarmantne situacije. Lekovi treba da budu poslednji na listi i da se uzimaju samo na preporuku lekara, i to tek onda kada druge metode ne pomognu.